Burnout-Test: der kostenlose Selbsttest.

Gibt es einen Test für Burnout?

Einen einzelnen medizinischen Test für Burnout gibt es nicht. Ärztinnen, Ärzte und Forschende nutzen Fragebögen zu Erschöpfung, Distanz zur Arbeit und nachlassender Wirksamkeit, den drei Dimensionen, mit denen die WHO Burnout beschreibt. Der kostenlose Selbsttest unten folgt diesen drei Dimensionen und ergänzt Erholung und Konzentration. Er hilft bei der Selbsteinschätzung und ersetzt keine Diagnose.

Machen Sie den Burnout-Selbsttest.

Wählen Sie für jede Aussage, wie oft sie in den letzten vier Wochen auf Sie zutraf.

So lesen Sie Ihr Ergebnis.

Achten Sie neben dem Gesamtwert auf die fünf Bereiche. Hohe Erschöpfung bei guter Erholung spricht oft für eine kurze, intensive Phase. Hohe Werte bei Distanz und Wirksamkeit zeigen meist, dass sich Burnout schon länger aufbaut. Die Erholung ist der Bereich, an dem sich zuerst etwas ändern sollte, denn ohne Erholung bessert sich nichts anderes.

Was der Test abfragt.

Fünf Bereiche mit je drei Aussagen.

1. 1
   ErschöpfungAusgelaugt sein, emotional erschöpft, schon morgens müde.
2. 2
   DistanzZynismus und innerer Abstand zur Arbeit und zu Menschen.
3. 3
   WirksamkeitDas Gefühl, dass Anstrengung nichts mehr bewirkt, und mehr Fehler.
4. 4
   ErholungOb Abende, Wochenenden und Schlaf noch Kraft zurückgeben.
5. 5
   KonzentrationAufmerksamkeit, Gedächtnis und wie groß kleine Probleme wirken.

Wie Burnout definiert ist.

Die WHO beschreibt Burnout in der ICD-11 als Syndrom, das aus chronischem Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es hat drei Dimensionen: Energieverlust oder Erschöpfung, wachsende innere Distanz oder Zynismus gegenüber der Arbeit und verringerte berufliche Leistungsfähigkeit. Die WHO ordnet Burnout als berufsbezogenes Phänomen ein, nicht als eigenständige Krankheit. In der in Deutschland verwendeten ICD-10-GM wird Burnout unter Z73 als Zusatzangabe erfasst, nicht als eigenständige Diagnose.

In der Forschung werden geprüfte Fragebögen eingesetzt, etwa das Maslach Burnout Inventory oder das Copenhagen Burnout Inventory. Dieser Selbsttest ist kürzer und einfacher und dient der persönlichen Einschätzung.

Was Sie nach dem Test tun können.

Wenn Ihr Ergebnis Warnzeichen zeigt, setzen Sie bei der Ursache an. Schreiben Sie die drei Dinge auf, die Sie im letzten Monat am meisten Kraft gekostet haben. Wählen Sie eines, das Sie diese Woche ändern oder mit Ihrer Führungskraft besprechen können, etwa eine unklare Priorität, ein verzichtbares Meeting oder fehlende ungestörte Zeit. Schützen Sie Schlaf und einen klaren Feierabend. Mehr dazu in Burnout-Phasen und Burnout-Prävention.

Bei hohem Wert, oder wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, nicht schlafen können oder kaum durch den Tag kommen, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr kostenlos erreichbar unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222.

Für Arbeitgeber und HR.

Persönliche Selbsttests sind für die eigene Einschätzung gedacht. Arbeitgeber sollten nie verlangen, dass Beschäftigte Ergebnisse teilen. Um Burnout-Risiken im Unternehmen zu sehen, eignet sich eine anonyme Befragung mit Auswertung nur für ausreichend große Gruppen, mitbestimmt durch den Betriebsrat. thrive at work misst Engagement und Kapazität gemeinsam und zeigt, welche Teams engagiert sind, aber kaum noch Kraft haben. Kapazität meint die Energie, Erholung, Konzentration und Resilienz, die Menschen zur Verfügung steht, um ihre Leistung dauerhaft zu halten. Siehe Mitarbeiterbefragung und Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastung.

Was der Test nicht kann.

Er kann weder Burnout noch Depression, Angststörungen oder andere Erkrankungen feststellen. Erschöpfung, schlechter Schlaf und Konzentrationsprobleme können viele Ursachen haben, auch körperliche. Anhaltende Beschwerden gehören deshalb in ärztliche Abklärung. Der Test bildet zudem nur die letzten vier Wochen ab; wiederholen Sie ihn nach einigen Wochen, um Veränderungen zu sehen.